Musculation et prise de masse

L'objectif recherché lorsqu'on fait une prise de masse c'est de gagner du poids, sans avoir de la graisse mais beaucoup de muscles. Ceci peut être difficile à atteindre, car lors d'une prise de masse, il faut manger plus que ce dont on a besoin. C'est sur ce point que nous nous trompons généralement. Nous vous expliquerons donc comment faire pour une bonne musculation et la prise de masse.

Comment procéder pour qu'une prise de masse soit efficace ?

Le but dans une prise de masse c'est de gagner en muscles en mangeant plus que ses besoins. Toutefois, il ne faut pas pour autant que vous mangiez n'importe quoi, manger trop de gras ne fait pas gagner du muscle contrairement à ce qui se dit.

En effet, prendre du muscle prend beaucoup de temps. Le plus important est de faire attention à son alimentation. Pour ce faire, vous devez juste noter le nombre de calories que vous ingérez au quotidien. Au bout de quelques jours, lorsque vous connaîtrez exactement vos besoins, vous n'aurez qu'à ajouter 200 ou 300 kcal de plus à votre repas quotidien.

Votre régime doit être en riche en calories. Pour vous assurer de son efficacité, surveillez votre poids quotidiennement, et réglez-le à la hausse ou à la baisse en fonction de vos besoins. Ne mangez pas beaucoup trop, sous prétexte qu'il faut que vous mangiez plus que vos besoins. Étalez vos repas dans la journée et concentrez la consommation de glucides sur l'exécution de vos tâches quotidiennes.

Le régime idéal pour une bonne prise de muscle

L'idéal serait de procéder à une sèche, c'est un régime qui consiste à perdre du gras tout en gardant ses muscles. Ne tombez pas dans l'erreur de perdre trop rapidement de la graisse, car cela augmente le risque de perdre en même temps vos muscles. Réduisez petit à petit la quantité de votre alimentation au quotidien, vous perdrez ainsi la graisse qu'il faut. Comme il s'agit d'une sèche, vous devrez réduire le nombre de calories que vous ingérez par jour.

Commencez par diminuer votre apport calorique de 300 à 400 kcal au quotidien. Bien que le but de ce régime soit de perdre de la graisse, cela ne veut pas dire qu'il ne faut plus en manger, ce principe est totalement erroné.

Consommez-en une quantité raisonnable avec des protéines. Cette méthode vous permettra de réduire la sensation de faim. N'oubliez surtout pas votre entraînement régulier.

Le sport et la musculation, les meilleurs moyens pour une prise de masse

Pratiquer du sport est un très bon moyen pour rester en excellente santé et pour être en forme. La musculation et la prise de masse se feront plus facilement si vous vous entraînez dans une salle de sport. En effet, en faisant de la musculation, vous renforcerez vos os, et vous gagnerez en muscle.

Toutefois, ce n'est pas suffisant, il faut également augmenter la consommation de fruits et légumes, ainsi que l'alimentation riche en protéines. Vous pouvez donc marier la musculation et la prise de masse avec la consommation de compléments alimentaires. Cependant, ces derniers peuvent s'avérer dangereux sans suivi médical. Mais il faut noter que les substituts de repas équilibrés et les compléments alimentaires proposés par la marque Beautysané du groupe NL International sont certifiés et de haute qualité.

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